أنا رجل أبلغ من العمر 65 سنة ووزني 105 كيلو دائرة كرشي 130 سم وطولي 185 سم أعاني من وجود الكرش ، وأعاني من خشونة بالركبة مما يؤثر علي.

أرجو منكم المساعدة وبارك الله فيكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو ماجد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. وبعد:

بهذا السن ومع وجود خشونة المفاصل فإن ذلك يجعل المشي صعبا، وبالتالي يجب الاعتماد كثيرا على الحمية الغذائية لتنزيل الوزن.

فكما تري فإن هناك زيادة في الوزن، ومؤشر كتلة الوزن عندك هو 30.7
وهذا يعني أن عليك تنقيص وزنك على الأقل من 10-15 كيلو، وإن استطعت إجراء تمارين للبطن فإن ذلك يساعد على حرق جزء من هذه الدهون التي في البطن.

وأفضل طريقة لتنزيل الوزن في مثل سنك هو تقليل كمية الطعام التي تتناولها، وذلك لأن احتياجك من الطعام أقل مما كان في السابق بسبب قلة الحركة.

ويمكنك اتباع الحمية التي تقول بأن تأكل مما يأكل الآخرون في البيت ولكن تقلل كمية الطعام ب10% عما تأكله الآن، ومن ناحية أخرى تتجنب الخبز الأبيض والدهون وتكون أخف وجبة في اليوم هي وجبة العشاء؛ لأن معظم طعام العشاء يقوم الجسم بتخزينه، وربما كان هناك كميات ليست قليلة من الدهون في الكرش فكي يستهلك الجسم هذه الدهون يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي يولدها الطعام أقل من احتياج الجسم.

وبالتالي يغطى الجسم هذا النقص من الدهون في الجسم، ولذلك أقول لك قلل وتدريجيا في كمية الطعام التي تعودت أن تتناولها.

مثلا تتناول رغيف عيش في الصباح فاجعله ثلاث أرباع، وإن كنت تتناول صحن رز في الغذاء اجعله أقل ب10%
وهكذا على كل الطعام الذي تعودت أن تتناوله.

واعط نفسك مثلا شهرين ثم قس وزنك فإن لم ينزل حاول المشي إن استطعت أو حاول أن تعمل تمارين لتقوية عضلات البطن.

وحاول أن تقلل كمية أخرى من الطعام، وهكذا حتى تنجح في تنزيل هذه الكيلوات الزائدة. وبالله التوفيق.

293946 293227 292396 289114 287386 286847 286415 285266 
285048 284303 280600 275263 274105 273086 272923 269838 269581 
268873 267195 266069 262885 255214 254756 254647 249869 248734 
247873 246434 243193 241452 241391 239452 230746 226335 225598 
225496 225160 225146 17155 16661 16475 3172 

عـــــــودة