السلام عليكم.

أنا امرأة متزوجة وعندي طفلان طولي 152 ووزني 68 وأريد إنقاص وزني إلى 60 أولا وبعدها إلى 55 بشكل طبيعي، وبدون عجلة.

وعملت تقريبا نظاما ومستمرة عليه ولي 3 أسابيع وأريد أن أعرف هل أستطيع المداومة عليه دائما حتى أصل للوزن الذي أريده؟

ونظامي هو:

الإفطار كوب شاي أخضر وكوب شاي أحمر وبيضة مسلوقة أو مقلية بقليل من زيت الزيتون وحبتين جبنة بيضاء وملعقتين لبنة خالية الدسم وقطعة خبز تقريبا 250 سعرة حرارية.
الغداء كورن فليكس مع حليب خالي الدسم .
العشاء يكون من صحن متوسط من الطعام المطبوخ في المنزل.

وأمشي كل يوم نصف ساعة تقريبا وأشرب شاي أخضر 3 أكواب تقريبا وأكل حبة فاكهة في اليوم وأشرب 8 أكواب ماء و أستخدم السكرين بدل السكر مع الشاي.

وعندما أطبخ لا أضع الدهنة أبدا واللحمة تكون لحم عجل من دون دهنة.

وأستخدم زيت الزيتون قدر الإمكان بدل زيت الذرة ولا أستخدم السمنة إلا في طبخ الأرز وأخلط بملعقة سمنة صغيرة مع ملعقة زيت.

أريد أن أعرف هل ما أقوم به صحيح وإن كان هناك غلط أو نقصان أرشدوني حفظكم الله؟

جزاكم الله كل خير.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أم عمار حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. وبعد:

الشيء المهم في الخطوات التي تؤدى إلى تنزيل الوزن هو أخذ القرار ثم عقد العزيمة والثبات على النظام الغذائي ونظام المشي.

وأنت ولله الحمد في الطريق الصحيح فأنت تقللين من المواد التي تساعد على السمنة وقد ابتدأت المشي وهذا شيء جميل جدا.

ما هو المهم أن تتوج هذه الجهود بتنزيل الوزن؟ فإن نزل وزنك ولو كل أسبوعين إلى ثلاث كيلو واحد فإن هذا جيد إلا أنه من المهم جدا المحافظة على الوزن الجديد ومراقبة الوزن للأسابيع التي تلي الوصول إلى الوزن الجديد ومراقبة الوزن فيجب أن يتم التنقيص بكيلو كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع أو حتى كل أربع أسابيع وهذا ما يفيدك أن ما تفعلينه أو كمية الطعام التي تتناولينها هي أقل من احتياجك.

فإن وجدت أنه بعد مرور ثلاث إلى أربعة أسابيع أن الوزن لم ينزل عندها يجب أن تقللي من الكمية في كل الوجبات ب10% مثلا.

وهكذا حتى يبدأ الوزن بالنقصان. وبالله التوفيق.

432426 291571 287035 285074 281259 281049 278832 278449 
274739 271672 270501 270183 270039 269765 269090 268934 268619 
268114 268071 265490 264916 263693 260893 258448 256962 254647 
253827 251713 249642 247599 247300 244547 244508 241315 241212 
239266 225482 110982 32013 18450 18446 18235 15205 4115 
4036 3742 3729 

عـــــــودة