أنا أعاني من الخوف من المرض والموت، وبدأ ذلك منذ فترة، حاولت التقرب إلى الله بالمحافظة على الصلاة وقراءة القرآن، وأخبرني أحد المشايخ أنني محسودة، هدأت حالتي لفترة، لكن ما زلت أعاني من مشكلة متكررة.

كلما دخلت البيت وجاء الليل، وحاولت النوم، لا أستطيع النوم بسهولة، وتأتيني ضربات قلب سريعة، وشعور بالخوف من البيت ومن الشيطان.

أظل أقرأ القرآن حتى أنام، لكنني أصبحت أكره وقت الليل بسبب هذه الحالة، أحاول طرد الوساوس، لكنها تأتي بشكل لا إرادي.

الغريب أنني عندما أكون خارج المنزل أشعر أنني بخير وأنام بشكل طبيعي، لكن بمجرد دخولي البيت أشعر بالارتباك وقد تأتيني نوبة هلع.

أرجو منكم الدعاء لي، وأتمنى أن أسمع نصائح تساعدني على النوم براحة وطمأنينة.

اللهم اشفني وعافني وطمئن قلبي، وبارك فيكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أسماء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نرحب بك في استشارات إسلام ويب، ونسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

كما تفضلت لديك نوبات مخاوف نفسية، تظهر أحيانا في شكل هلع، وكذلك وساوس، ولديك طبعا الخوف من المرض والموت، كما ذكرت.

هذه الوساوس لا تعتبر حالات أو أمراضا متعددة؛ لأنها مخاوف منشأها واحد، ولا نعتبرها مرضا، فهي ظاهرة وتختفي إن شاء الله تعالى.

من أهم سبل العلاج هي أن تحقري فكرة الخوف هذه، وأن لا تتوقعيها، وأن لا تربطيها بمكان أو زمان، أنت ذكرت أن هذه المخاوف تأتيك وأنت في المنزل، أرجو أن لا تركزي على هذه الفكرة، هذا مهم جدا؛ لأن التركيز عليها سوف يضعك في ما يمكن أن نسميه بالانتكاسة التوقعية، أي أن الإنسان يتوقع أن الحالة سوف تأتيه في المنزل ما دامت قد أتته بالأمس (مثلا)، وسوف تتكرر مرة أخرى، وهذا كثيرا ما يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض.

أيضا من الضروري جدا أن تلجئي للعلاجات السلوكية، خاصة تمارين التنفس المتدرجة، وهي تمارين استرخائية، وهي من العلاجات السلوكية، وتوجد على اليوتيوب برامج ممتازة جدا توضح كيفية تطبيق هذه التمارين.

كذلك أنت تحتاجين لعلاج دوائي، هذا سيساعدك كثيرا، والحمد لله الآن بين أيدينا أدوية سليمة جدا، هنالك دواء رائع يسمى "سيبرالكس - Cipralex"، هذا هو اسمه التجاري، واسمه العلمي "إسيتالوبرام - Escitalopram"، ننصح به في حالات قلق المخاوف الوسواسي من النوع الذي تعانين منه.

الجرعة تبدأ بنصف حبة من الحبة التي تحتوي على (10 ملغ)، أي تتناولين (5 ملغ) يوميا لمدة عشرة أيام، ثم تجعلينها (10 ملغ) يوميا لمدة شهر، ثم تجعلينها (20 ملغ) يوميا لمدة شهرين، ثم (10 ملغ) يوميا لمدة شهرين آخرين، ثم (5 ملغ) يوميا لمدة أسبوعين، ثم (5 ملغ) يوما بعد يوم لمدة أسبوعين آخرين، ثم توقفي عن تناول الدواء، مدة العلاج ليست بالطويلة، والجرعة هي جرعة معقولة جدا، والدواء هو دواء واحد، ويتميز بأنه غير إدماني، وغير تعودي، ولا يؤثر على الهرمونات النسائية.

من آثاره الجانبية البسيطة هو أنه ربما يفتح الشهية نحو الطعام، خاصة أنه ربما يحس المرء بنوع من الشراهة نحو الحلويات، فإن حدث لك شيء من هذا أرجو أن تتخذي التحوطات اللازمة لمنع زيادة الوزن.

هذا هو العلاج الرئيسي لك، العلاج الدوائي، زائدا التحقير، والتعرض، ومنع الاستجابة، وكما ذكرت لك تمارين الاسترخاء مهمة جدا.

وفي نطاق الحياة العامة: يجب أن تكوني فعالة، يجب أن تحسني إدارة وقتك، عليك أيضا بالتواصل الاجتماعي الإيجابي، طبعا الصلاة على وقتها هي من أعظم الأعمال، والحرص على الأذكار خاصة أذكار الصباح والمساء، وأن يكون لك ورد قرآني، هذه من سبل العلاج الممتازة جدا، فاحرصي عليها -أيتها الفاضلة الكريمة- حاولي أيضا أن تجتهدي في عملك، وتطوري من نفسك مهنيا وأكاديميا، فهذا يوجه طاقاتك النفسية التوجيه الصحيح، ويتحول القلق والخوف من خوف وقلق سلبي إلى قلق إيجابي.

الخوف من الأمراض أيضا يمكن التخلص منه، وذلك بأن يحرص الإنسان أن يعيش حياة صحية، وأن يتوكل على الله، وفي ذات الوقت أن تقومي بالكشف الدوري، مثلا تذهبين إلى طبيبة الأسرة كل ثلاثة أو أربعة أشهر للقيام بالفحوصات الطبية العامة، هذا فيه فائدة كبيرة جدا من حيث أنه وسيلة ممتازة؛ لأنه يبعث في الإنسان الطمأنينة، ويبعد عنه الخوف من الأمراض.

الخوف من الموت موجود، والخوف من الموت يجب أن لا يكون خوفا مرضيا، إنما يكون خوفا شرعيا، نعم، الموت آت ولا شك فيه، والإنسان يسأل الله تعالى حسن الخاتمة، ويعمل لآخرته، والموت حين يأتي يأتي ولا شك في ذلك، هذا هو المبدأ الصحيح والسليم.

بالنسبة للنوم، طبعا إذا طبقت كل ما ذكرته لك سيحسن من نومك، أضيفي إلى ذلك عليك بتجنب النوم النهاري، عليك أن لا تتناولي محتويات الكافيين كالشاي والقهوة بعد الساعة السادسة مساء، وثبتي وقت نومك، واحرصي على أذكار النوم، وطبقي تمارين الاسترخاء قبل النوم.

وللفائدة راجعي هذه الاستشارات المرتبطة حول علاج الخوف من الموت والأمراض: (2413811 - 2209566 - 2281190 - 2181620 - 2250245 - 2353544)، وحول مشاكل النوم: (2122304 - 2372136 - 2744 - 277975 - 2481729).

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرا، وبالله التوفيق والسداد.