السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
طولي (178) ووزني (80) كيلو جرام، أريد أن أثبت على هذا الوزن، مع ممارسة الرياضة لجعل العضلات في صورة أفضل، وقد سمعت أن رياضة كمال الأجسام تزيد الوزن، فهل توجد طريقة تجعلني لا أزيد الوزن إذا لعبت هذه الرياضة؟ أو تنصحون بلعب بعض التمارين السويدية؟ فأيهما أفضل للثبات على الوزن والمحافظة على لياقة بدنيةٍ عالية؟

أيضاً أريد برنامجاً غذائياً للحفاظ على الوزن، وجزاكم الله خيراً، وجعله في ميزان حسناتكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ وليد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن تقوية وبناء العضلات سيجعل الوزن أكبر من الوزن قبل ذلك، وهذا سببه وزن العضلات الإضافي، ويتطلب بناء العضلات أن يكون هناك زيادة في مدخول الجسم من البروتينات لبناء العضلات، وزيادة أيضاً في كمية الكربوهيدات (النشويات ومنها السكريات) لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين الرياضية، لذا ينصح لمن يقوم ببناء عضلاته أن يزيد كمية البروتينات من (1) إلى (1.5) غرام لكل كيلو يومياً، وقد يحتاج لأكثر من ذلك إن لزم.

ويفضل تناول وجبة الطعام قبل بدء التمارين بساعة ونصف إلى ساعتين، وهذه الفترة كافية لإعطائها للجسم لإكمال عملية هضم الطعام، والذي يحتاج لطاقة، وكذلك لتوليد الطاقة اللازمة للتمارين من الوجبة الغذائية، ويفضل تناول بعض الفواكه بعد التمارين لإعطاء الجسم السكريات اللازمة.

لذا يجب أن تراقب وزنك خلال فترة التمارين، وتتحكم في كمية الطعام حتى تحافظ على وزنك والتمارين السويدية، وممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية تُساعدك في فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم، وهناك دراسات في هذا المجال:

- التمارين السويدية تحسن من مظهر الجسم العام.

- تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد، لكنها قد لا تزيد حجم العضلات.

- تزيد من عملية الاستقلاب في الجسم مما يعني تراكم أقل للشحوم.

- ممارسة هذه التمارين والرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلة.

- تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.

- تخفف من نسبة الكولسترول في الدم، وبالتالي تخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.

- الجسم الرياضي ذو نظام مناعة أكثر فعالية.

- التمارين الرياضية مفيدة جداً للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.

- ممارسة الرياضة - ومنها التمارين السويدية - تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين، مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.

والخيار لك لأن تمارس التمارين السويدية أو بناء العضلات المفتولة، والله الموفق.