السلام عليكم

عمري 25 عاما، وزني 56 كجم وطولي 158 سم، كان وزني سابقا 78 كجم، -والحمد لله- عملت حميات والآن وزني ثابت، لأن وزني يزيد بسرعة بسبب حبي للحلويات، أريد إنقاص وزني أكثر، حاولت عمل حمية لكن وزني ثابت، أرغب أن يكون وزني 50 كجم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ watfa حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

جهد طيب ومبارك، لأن الوزن الزائد والسمنة من أخطر ما يكون على صحة الإنسان عموما، وعلى صحة المرأة على وجه الخصوص، لأن السمنة تؤدي إلى أمراض عدة، وإلى خلل واضطراب في الدورة الشهرية بسبب مرض التكيس على المبايض، ومعدل كتلة جسمك الآن أصبحت 22.4، وهو معدل قياسي ما بين 19 وحتى 24.9، والمهم هو المحافظة على ذلك، بل يمكنك النزول أيضا في الوزن باتباع نظامك الغذائي السابق معه، وممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.

وهناك بعض النصائح في هذه الاستشارة يمكنك الاستفادة منها، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الإفطار يرتبط بتحسن القدرة على التحمل في أول النهار، والقدرة على الاستيعاب والتركيز، وأن تناول وجبة فطور خفيفة صباحا يساعد جهاز الهضم بشقيه البناء anabolism والهدم catabolism على العمل، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن على عكس المفهوم لدى كثير من الناس.

ولذلك دائما ما ننصح المقبلين على الرجيم والنظام الغذائي بضرورة تناول وجبة إفطار خفيفة صباحا، حتى تبدأ عملية حرق السعرات الحرارية، والأشخاص الذين يتناولون على الأقل 3 وجبات منتظمة في اليوم يكتسبون سعرات حرارية أقل، وهناك أمثلة كثيرة لوجبات إفطَار صحيّة، مع البدء بتنشيط المعدة بعد ساعات من الراحة خلال النوم ولا تجهدها، والبداية كوب من الماء الساخن مع الليمون بدون سكر قبل الفطور بـ 30-45 دقيقة، لما في ذلك من فوائد عظيمة في تطهير المعدة، وحرق الدهون.

بعد ذلك هناك الكثير من البدائل التي تنفع لوجبة الإفطار، مثل: خبز نخالة (توست أسمر) + خيار + لبنة قليلة الدسم + ملعقة صغيرة زعتر (حسب الرغبة) + عصير برتقال طازج، أو حليب، أو بيضة مسلوقة، وبرتقالة، ولبن قليل الدسم، وهناك الفول بدون زيت، والحبوب مثل: البليلة أو القمح الكامل مع الحليب قليل الدسم، مع تجنب المعجنات والفطائر والخبز الأبيض، حيث أنها سريعة الهضم، وهذا يؤدي إلى الشعور بالجوع والإرهاق خلال ساعات قليلة، طبعا كلنا تعود على فنجان قهوة أو كوب من الشاي.

وفي الغداء يجب الإكثار من السلطات المكونة من (خيار، خس، طماطم، ملفوف أحمر، ملفوف أبيض، بقدونس) + سمك مشوي أو دجاج مشوي، وخضروات مطبوخة أو مسلوقة، ووجبة واحدة من اللحوم في الأسبوع، مع قليل من الأرز أو المكرونة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، مع تناول الفاكهة قليلة السكر، مثل: التفاح الأخضر، والكمثرى والكيوي، والفراولة والبرتقال لإمداد الجسم بمختلف الفيتامينات والأملاح المعدنية، بالطبع ليس كل الأنواع السابقة في وجبة واحدة، ولكن هي بدائل للاختيار من بينها، وكلما كان العشاء بسيطا كلما كان أكثر فائدة، حتى لو اقتصر على وجبة فاكهة وخضار كاملة، فيكون أفضل، مع مراعاة أخذ وجبة العشاء قبل ثلاث إلى أربع ساعات من وقت النوم.

والخلاصة يجب البعد عن وجبات المطاعم قدر الإمكان، والبعد عن التخمة والشبع، والعودة إلى الحبوب مثل: الشوفان، والجريش، والقمح الكامل، والخبز الأسمر، والفاكهة والخضروات، وتجنب الإكثار من اللحوم، وترك المقليات، وترك المياه الغازية، والإكثار من شرب الماء، وتناول الدجاج والسمك المشوي، وممارسة الرياضة، وهذا سوف يمنحك جسما رياضيا وصحيا، ووزنا أقل.

وفقك الله لما فيه الخير.