السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أريد الاستفسار عن البروتينات والأمينو أسيد والكرياتين؛ حيث أني أمارس لعبة كمال الأجسام، وهل لها آثار جانبية، وما هي الجرعة المفروض أخذها؟

يعطيكم ألف عافية.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أيمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن المهم جداً لمن يمارس رياضة كمال الأجسام أن يحصل على تغذية جيدة، فالتدريب بدون تغذية جيدة كمن يجدف عكس التيار، ويفضل أكل وجبات صغيرة متقاربة.

أما عن الأطعمة أو المواد التي تحتوي على بروتينات عالية فأنت تحتاجها إن لم تكن تحصل على البروتينات من الأطعمة، فالجسم الذي يتدرب رياضة كمال الأجسام يتطلب يومياً 2 غ من البروتينات لكل كيلو غرام.

وتستطيع حساب الكمية التي يجب أن تأخذها من هذه المركبات التي تحتوي على البروتينات بحساب وزنك، وحساب كمية البروتينات التي تتناولها من الأطعمة ثم ما تبقى تأخذه من هذه المركبات.

أما إن كانت كمية البروتينات كافية فيمكن أن تستغني عن الإضافات، أما عن آثارها الجانبية فليس لها آثار تذكر عند الأشخاص الأصحاء، وكما قلت لك أن الجرعة تعتمد على مدى ما تأخذه من البروتينات من الطعام، وحساب احتياجك من البروتينات بالنسبة لوزنك.

وبالله التوفيق.