جربت الصوم فوجدته ناجعًا في تخفيف الشهوة، حيث إنني أريد التخلص من الاستمناء الذي يدمر حياتي، وقد عاهدت الله أن أصوم 3 أشهر، فهل من ريجيم مناسب في هذه الفترة لأفقد الوزن مع الصوم؟

وأرجو أن لا يؤثر على المذاكرة، مع بيان حكمة الصوم في كسر الشهوة، أريد أن أنزل 15- 20 كيلو في الـ 3 الأشهر، وهل الصيام بشكل متواصل تلك المدة يضر؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ abdo حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أهنئك على همتك العالية، وأرجو من الله أن يعينك على ترك تلك العادة السيئة.

بالنسبة للحمية المناسبة دائمًا يوصى بأن تكون الحمية متنوعة وشاملة لكل المكونات الغذائية، والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنًا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات.

وينصح أن يحتوي غذاؤك على جميع مكونات الغذاء من نشويات وفيتامينات وبروتينات ودهون، وسكريات، وأن يكون على النحو التالي:

أولا: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والرز الأسمر، والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين ب.

ثانيًا: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثًا: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم، وفيتامين (د)، وأيضًا بالبروتين وفيتامين ب 12.

رابعًا: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور وفيتامين ( ب6 - ب12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسًا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن وينصح بالتخفيف منها قدر المستطاع.

فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، ويكون النظام الغذائي صحيًا بإذن الله، مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يوميًا.

أما بالنسبة للصيام الطويل، فيمكن أن يسبب بعض الضعف في الجسم؛ لذا ينصح بمراقبة جسمك، فإن أحسست بالتعب والإرهاق، فيمكنك إيقاف الصيام متى شئت طالما أنه لا يعتبر صيام فريضة.

ونرجو من الله أن يثبتك على طريق الحق، والله الموفق.