السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من النحافة، واستخدمت خلطات للتسمين، لكنها لم تُجدِ نفعًا، كما جرّبت العنبرة، لكنني توقفت عن استخدامها بسبب بعض الأعراض الجانبية، مثل: الألم.

أبحث عن وصفة طبيعية تساعد على زيادة الوزن، وسمعت أن العسل والحليب قد يكونان مفيدين، وأعاني أيضًا من ضعف في الخد الأيسر؛ مما جعلني أشعر بالخجل من الجلوس مع الناس، علمًا أنني في الرابعة والعشرين من عمري، ولكن بسبب نحافة وجهي أصبح شكلي وكأنني في الأربعين.

شكرًا لكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المفيد أن تعلم أن هناك ما يُعرف بـ معدل كتلة الجسم (Body Mass Index)، ويُكتب اختصارًا BMI، وهو مؤشر يستخدم لتقييم الوزن بالنسبة إلى الطول، ويُعد المعدل الطبيعي للوزن ما بين 19 إلى 25، ويمكن حساب معدل كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، ما يقل عن 18 يُعد بداية للنحافة، وما يزيد عن 25 يُمثل بداية الزيادة في الوزن.

وقد نجد أن بعض الأشخاص لديهم معدل حرق (Catabolism) أعلى من معدل بناء (Anabolism)، أي أن أجسامهم تستهلك الطاقة بسرعة تفوق قدرتها على تخزينها، كما أن كمية الطعام التي يتناولونها قد تكون أقل من الاحتياج اليومي، وبالتالي لا يتبقى فائض من السعرات يمكن للجسم تخزينه لزيادة الوزن.

وبهذا الوصف فإنك بحاجة إلى اكتساب عدة كيلوجرامات لضبط معدل كتلة الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة تناول البروتين الحيواني، مثل: اللحوم، الدجاج، والأسماك.

قد يفيدك تناول خليط من التمر، والحليب، والعسل، حيث يُعدّ مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية والفيتامينات، وللتغلب على فقدان الشهية، يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.

ومن المعروف أن فاكهة التين الطازج والمجفف والموز، تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، تُسهم في زيادة الوزن، كذلك فإن تناول البيض في وجبة الإفطار مع البقوليات، مثل: الفول، يُوفّر وجبة كاملة ومُشبعة.

من المهم أيضًا إجراء فحص صورة الدم الكاملة CBC؛ للتأكد من عدم وجود فقر دم، وكذلك فحص مستوى فيتامين B12، بالإضافة إلى فحص وظائف الغدة الدرقية (TSH وFT4)، حيث إن زيادة نشاط الغدة الدرقية قد يكون سببًا في النحافة المستمرة.

ونؤكد على أهمية ضبط مستوى فيتامين D من خلال تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية بجرعة 50,000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، مع ضرورة متابعة مستويات الفيتامين في الدم.

كما يُستحسن تناول مكملات غذائية داعمة مثل:
- حبوب الكالسيوم.
- حبوب المغنيسيوم (مغنيسيوم جليسينات 500 ملغ)، لمدة لا تقل عن شهرين، وهي متوفرة في الصيدليات، أو في محلات المكملات الغذائية.

وفقك الله لما فيه الخير.